[...] doświadczenia z tymi planami? Z góry dzięki z odpowiedź Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 77 Wzrost: 179 Cel treningowy: masa + siła Staż treningowy na słowni: 1 rok na poważnie, kilka miesięcy bez diety, słaby trening... Uprawiane inne sporty: Koszykówka czasami Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): [...]
[...] Szrugsy. 2s 8. Uginanie ramion ze sztangą. Jak to sie prezentuje? Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 65 Wzrost: 177 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: rok z przerwami Uprawiane inne sporty: wf Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: brak rozpisanej ale jakas jest [...]
[...] jakies w lezeniu tyłem. Zeby nie przesadzic. Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 75 Wzrost: 178 Cel treningowy: masa / rzezba Staż treningowy na słowni: ponad rok Uprawiane inne sporty: po troche z kazdego Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): wszystko oprócz maszyn\atlasow itp Dieta: 5 [...]
przez ostatni rok uzbierałem troche masy okolo 17 kg, no ale i troche tluszczu szczególnie na brzuchu,chciałbym zarysowac jakos mięśnie szczególnie klatki no i pozbyć sie tłuszczu.jako aeroby wiosła po treningu okolo 60 min,ale potrzebuje jakiegos planu- dokładnego!najlepiej na 5 - 6 dni bez nóg(problem z wiązadłami,związane z przeszłościa).z [...]
[...] początkujący więc proszę o radę :) Podaję niżej moje parametry :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 72 Wzrost: 178 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: rok z przerwą 5 miesięczną Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): FULL Dieta: pół na pół ;) [...]
Witam, jest możliwe ułożenie planu z priorytetem na klatke piersiową i łapy i żeby priorytetem klatki było wejście sie cycków do srodka, podciecie ich, wiem ze jest to wszelkie wyciskanie hantelek tylko prosil bym o doradzenie w jakim planie to ogarnac i jak inteligentnie ulozyc, prosze o pomoc... Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 78 Wzrost: [...]
[...] ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 70 Wzrost: 174 Cel treningowy: MASA MIĘŚNIOWA Staż treningowy na słowni: 1 rok Uprawiane inne sporty: PIŁKA NOŻNA, PŁYWANIE Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: Jest Przeciwskaznania medyczne: nie [...]
[...] , może mi coś doradzicie. Zaczne od początku 2 lata temu miałem poważny wypadek. Schudłem jakieś 30 kilo(oświęcim) i zaczynałem wszystko od nowa (nauka chodzenia itd.)rok rehabilitacji i powrót do poprzdniej wagi.. we wrześniu dostałem zielone światło od lekarzy na ćwiczenia .. zaczynałem stopniowo do momentu kiedy poczułęm się pewnie , [...]
[...] 75kg przy niskim poziomie tluszczu. Taki trening wystarczy?:) Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 70 Wzrost: 173 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: rok Uprawiane inne sporty: muay thai Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka, gryfy, hantle, modlitewnik, drążek Dieta: Staram sie [...]
[...] ZMIENIĆ MÓJ OBECNY, A PO NOWYM OCZEKUJE LEPSZYCH EFEKTÓW. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 75 Wzrost: 171 Cel treningowy: MASA Staż treningowy na słowni: ponad rok Uprawiane inne sporty: tylko wf ;p Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): PODSTAWOWY (SZTANGA,HANTLE,ŁAWECZKA Z REGULOWANĄ WYS.) Dieta: [...]
[...] 2.Dodaj jakieś ćwiczenia na biceps i triceps? Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 62 Wzrost: 184 Cel treningowy: siła , wytrzymałość Staż treningowy na słowni: 1 rok Uprawiane inne sporty: Muay Thai Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): w szkole ławeczka , hantelki , sztanga , drażek / i raz w [...]
Witam Od jakiegos roku trenuje w ten sposob: Pon: Klatka Wyciskanie plasko 12,9,6,4 Wyciskanie skosne do gory 12,9,6,4 Sciaganie linek na bramie przed soba 12,9,6,4 Biceps Zginanie ramion stojac 12,10,8,8 unoszenie hantelek 12,10,8,8 sciaganie linek na bramie 12,10,8,8 Sroda: Plecy podciaganie na drazku 3x max sciaganie drazka za plecy 12,10,8,8 [...]
[...] 2x 10 Brzuch "katuję" po każdym treningu. Nie zależy mi na kracie. Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 80 Wzrost: 195 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: rok Uprawiane inne sporty: piłka ręczna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): prawie full siłownia ( bez wyciągów) Dieta: Na razie staram [...]
[...] plan z waszą pomocą ułożyć bo jestem ciemny w tym kierunku Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 73 Wzrost: 179 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: ponad rok Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia własnej roboty ale z wyciągami i łamanym Dieta: jest [...]
[...] o pisanie:) Od września zaczynam brać kreatyne CM3 lub Xpand Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 82 Wzrost: 179 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 1 rok z groszami Uprawiane inne sporty: rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): fill opcja Dieta: Wyżej Przeciwskaznania medyczne: [...]
[...] w foli 150 g (zamarnietego) bo po ugotowaniu duzo mniej -kasza lub ryz 3/4 szklanki po ugotowaniu -salata z kapusty lub jakies warzywa w dzien nietreningowy kalafior brokuly itp 6 posilek okolo 23 00 -ser bialy 150 g z cebula lub papryka w proszku rozdrobniony i rozwodniony odrobina jogurtu naturalnego -salatka z pomidorow i ogorkow [...]
[...] tematu tylko przeniesc jesli to mozliwe. Z gory dziekuje. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 70 Wzrost: 180 Cel treningowy: redukcja Staż treningowy na słowni: 1 rok Uprawiane inne sporty: pilka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): lawka, hantelki i hantle Dieta: nie mam Przeciwskaznania [...]